安妮宝贝-八十年代版

　　　　　　　　　　瘦身：民间12大减肥秘诀

有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。

    秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子

　绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

　　还记得瘦身男女里面的情景吗？光对着原先苗条身材的照片惆怅是没用的，快搜罗你身边所有的减肥信息，加油减肥吧！　　

秘诀2：减肥不能减“心”

    绝招：为满足基本健康要求，应该以15～20分钟／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周进行4～5次有氧锻炼（每次45分钟）和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。

　　秘诀3：计划是用决心订出来的

　　绝招：锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。

　    秘诀4：锻炼前2小时的进食量

    绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。

　　秘诀5：你用心律检测器吗

　　绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。

　　随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。

　　秘诀6：仅有一种训练方式是不够的

    许多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，实际上由是一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。

    绝招：例如为了使上臂（三角肌部位）轮廓健美，不妨每次连续做以下3组动作：哑铃上举、哑铃平举、哑铃后举，休息30秒，再重复2次。　　

秘诀7：吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲”

　　收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。

    绝招：此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。

    秘诀8：不是每段强度都适合你

　　绝招：锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫），或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到（参见秘诀9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

　　秘诀9：别四平八稳地锻炼

　　绝招：不要总是做周而复始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厌倦的慢跑，干嘛不能每天换个花样？以下的建议或许能给你带来新意和激励（既可以使身体燃烧更多的热量，还可以有效塑造下半身）：

第1天：用通常的速度跑步3英里。第2天：变速跑，3分钟快速跑之后变成1分钟的慢跑。 第3天：在不同坡度的小山或改变跑步机的陡度，慢跑3英里。第4天：变速运动，在每次1分钟的坡度急速跑之间，加入1分钟的快速步行。

    秘诀10：和教练交朋友

　　绝招：混在俱乐部成员中接近教练是一种不错的方式，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，比如新引进设备的使用方法、训练班分成哪些种类、买什么样的运动鞋物美价廉等等，当然要对教练付出的时间和建议表达感激之情。从此那个教练对你保证难以忘怀，建立了友好关系，教练自然会很乐意仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个新的有氧运动计划。

　　秘诀11：运动可以是“家常便饭”

　　绝招：为了简化程序，避免忙碌状态，你可以在头一天晚上，将健身所需的物品放在一个大袋子里，直接放在家门口或者车子的后备箱里，这样第二天出门的时候就不会因为匆忙而漏掉什么。如果担心从公司回家之后，就不愿再出门健身，可以将运动鞋摆在公司的小柜子里，下了班就直接去锻炼。

　　要记住减肥是随时随地的运动，不要非常刻意的去决定减肥时间，一些日常小动作只要坚持下去就可以成功减肥。

    秘诀12：从内心热爱锻炼

    绝招：当你摆平了工作上一件棘手的事情、当你解决了与男朋友之间的争端、当你缓和了家庭的矛盾，此时你可以出去跑步、骑车，用锻炼来庆祝自己成功的感受，那种难以描述的美妙感觉将会伴随你很久。

1 我的快乐都是微小的事情。　　
　　
　　2 任何一件事情，只要心甘情愿，总是能够变得简单。　　
　　
　　3 容易伤害别人和自己的，总是对距离的边缘模糊不清的人。　　
　　
　　4 渴望占有愈多而愈脆弱。　　
　　
　　5 没有欲望只能说是麻木不仁。　　
　　
　　6 短暂的瞬间，漫长的永远。　　
　　
　　7 鸟的翅膀在空气里振动。那是一种喧嚣而凛冽的，充满了恐惧的声音。一种不确定的归宿的流动。　　
　　
　　8 人的寂寞，有时候很难用语言表达。　　
　　
　　9 总是需要一些温暖。哪怕是一点点自以为是的纪念。　　
　　
　　10 感情有时候只是一个人的事情。和任何人无关。爱，或者不爱，只能自行了断。　　
　　
　　11 伤口是别人给与的耻辱，自己坚持的幻觉。　　
　　
　　12我大概是一只鸟。充满了警觉，不容易停留。所以一直在飞。　　
　　
　　13 痛彻心扉的爱情是真的，只有幸福是假的。那曾经以为的花好月圆……爱情只是宿命摆下的一个局。　　
　　
　　14 我的世界是寂静无声的，容纳不下别人。　　
　　
　　15像我这样的女人，总是以一个难题的形式出现在感情里。　　
　　
　　16我们可以失望，但不能盲目。　　
　　
　　17 在这个世界上，所有真性情的人，想法总是与众不同。　　
　　
　　18 我总是以为自己是会对流失的时间和往事习惯的。不管在哪里，碰到谁。以什么样的方式结束。　　
　　
　　19 幸福始终充满着缺陷。　　
　　
　　20 但是快乐太单纯，所以容易破碎。　　
　　
　　21 我从来不自欺欺人。我只看真实。　　
　　
　　22 聪明的女子值得同情。　　
　　
　　23 一个女子的寂寞就是这样的不堪一击。如果一个男人对我伸出手。如果他的手指是热的。她是谁对我其实已经并不重要。　　
　　
　　24 我会惧怕孤独吗？我只是偶尔会感觉寂寞。　　
　　
　　25 爱情是容易被怀疑的幻觉，一旦被识破就自动灰飞烟灭。　　
　　
　　26 快乐的流泪。　　
　　
　　27 在她的心里潜伏着一个深渊，扔下巨石也发不出声音。　　
　　
　　28 喜欢的就要拥有它，不要害怕结果。　　
　　
　　29 很多人一旦分开也许会永远都不再见面。　　
　　
　　30 有些人是可以被时间轻易抹去的。犹如尘土。　　
　　
　　31 很多人不需要再见，因为只是路过而已。遗忘就是我们给彼此最好的纪念。　　
　　
　　32 他们似乎从没有正式地告别过。而每一次都是绝别。　　
　　
　　33 你的头发美丽而哀愁。就象你的灵魂。　　
　　
　　34 爱的，不爱的。一直在告别中。　　
　　
　　35 我爱你，没有什么目的。只是爱你。　　
　　
　　36 那些离别和失望的伤痛，已经发不出声音来了。　　
　　
　　37 也许爱情只是因为寂寞。需要找一个人来爱。即使没有任何结局。　　
　　
　　38 会过去的，就会过去的。我们的痛苦，我们的悲伤，我们的负罪。　　
　　
　　39 当一个女子在看天空的时候，她并不想寻找什么。她只是寂寞。　　
　　
　　40 该笑的时候没有快乐，该哭泣的时候没有眼泪，该相信的时候没有诺言。　　
　　
　　41 有些事情在劫难逃。　　
　　
　　42 男人不爱女人。他们只是需要女人。　　
　　
　　43 我们一直是在离别中，比如和爱的人，和伤害，甚至和时光…… 　　
　　
　　44 我微笑。在任何我难过或者快乐的时候，我只剩下微笑。　　
　　
　　45 我相信我爱你。依然。始终。永远。　　
　　
　　46 任何东西都可被替代。爱情，往事，记忆，失望，时间……都可以被替代。但是你不能无力自拔。　　
　　
　　47 如果有过幸福。幸福只是瞬间的片断，一小段一小段。　　
　　
　　48 缘分叵测，我们无从得知下一刻会发生一些什么。　　
　　
　　49 手指不会动了，眼泪不会流了，时间不会走了。　　
　　
　　50 那些美丽的小鱼，它们睡觉的时候也睁着眼睛。不需要爱情，亦从不哭泣。它们是我的榜样。如果你同意，顶一下吧！

      过去真的会过去吗?分手了，你会删除他（她）的QQ吗？当你开始一段新的感情,你如何对待自己过去的感情呢?

      爱情是亘古不变的话题,人的一生也不可能只有一次爱情,可是当一段感情结束后,那你怎么迎接新的感情呢?分手后还能不能做朋友?你会不会让过去的感情一直出现在现在的生活中?你会不会和过去的恋人保持联系,继续做朋友?过去真的会过去吗?你会删除他（她）的QQ吗？你会在手机中消除他(她)的电话吗?

     爱情是一种残忍的精致.

     爱情是精致的,因为唯一,因为浪漫,因为真诚.可爱情是残忍的,因为排他,因为忧伤,因为纯洁.

     当你的爱情结束后,你会不会和他(她)做朋友?做朋友的理由是什么?不爱了可以做朋友吗?你会不会后悔?你会不会在他(她)的纠缠中旧情复燃?你怎么对待新的爱情呢?你认为旧的爱情因为是朋友就对新的爱情没影响吗?当你以你们是高中同学或者初中同学或者大学同学为理由保持朋友的关系,你是否看到了自己的私心?你是否看到了新的爱情在流泪?如果真的要爱,如果真的要开始,就放下以前的感情吧!没有一个人能容忍新的爱情受旧的爱情的影响!为什么总是分手了才知道去珍惜?为什么总是等到别人有了新的感情,你才意识到你还需要他(她)?为什么分手了还要去打扰别人?明明知道别人新的感情会因为旧的人受影响,为什么还要去打扰别人?为什么在打扰了别人却还要说我不会影响你们,我们只是朋友?为什么明明知道很受伤,还要去让大家受伤?为什么不能尊重自己也尊重别人?为什么总是要以各种各样的理由再联系别人?为什么既然知道别人已经开始了新生活还要去做朋友?为什么明明知道新爱情的对方会受伤,还要装做无所谓不在乎?为什么人总是很自私?为什么从来不给别人考虑?

     没有任何理由让这些情况存在,假如你真的在乎现在的爱情的话.